Kreatin

Kreatin gehört zu den beliebtesten und am besten erforschten Supplements im Kraftsport und spielt eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau, bei der Kraftsteigerung und der Leistungsoptimierung. Als körpereigene Substanz, die hauptsächlich in den Muskelzellen gespeichert wird, dient Kreatin als schneller Energielieferant für kurze, intensive Belastungen wie schweres Krafttraining oder Sprints. Durch die Erhöhung der Kreatinspeicher im Muskel kann der Körper mehr ATP – die wichtigste Energiequelle – bereitstellen, was zu mehr Kraft, explosiveren Wiederholungen und einem intensiveren Training führt.

Ein weiterer Vorteil von Kreatin ist die verbesserte Zellhydratation: Die Muskeln speichern mehr Wasser, was sie praller, voller und leistungsfähiger wirken lässt. Dies unterstützt nicht nur das Muskelvolumen, sondern auch wichtige Regenerationsprozesse. Besonders beliebt ist Kreatinmonohydrat, da es wissenschaftlich am besten untersucht, hochwirksam und zudem kostengünstig ist.

Die tägliche Einnahme von 3 bis 5 Gramm reicht aus, um langfristig optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine Ladephase kann den Effekt beschleunigen, ist aber nicht zwingend notwendig. Kreatin eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten und zeigt bei konsequenter Anwendung deutliche Verbesserungen in Kraft, Muskelaufbau und Trainingserfolg.